最近开云kaiyun体育，有姐妹留言说：有莫得适宜40-50岁以上的东说念主，腰不太好，颈椎和膝盖齐不好，不错练的那种简便极少的瘦腰腹的算作？

那刘刘真诚今天就给天下共享一套，超等简便的坐立瘦腰腹训练

适宜40-50岁以上以及大体重的东说念主训练，不伤颈椎不伤腰，还能养护膝盖，外行在家也不错练。

每天相持训练2-3组，训练5-10分钟，不仅大致减小肚子，瘦两侧腰，况且还不错提高吐旧容新，促进躯壳的气血轮回，缓解亚健康隐私，全身轻易。

算作1:

屈双膝坐在椅子上，双腿微微分开膝盖脚尖同向吸气，头颈脊柱延展，腰背立直双手放在头部后侧呼气，小腹发力，抬起左大腿朝上同期小腿趁势上前伸直，躯壳上前向下大腿腹部互集聚首吸气，复原，交换右腿傍边轮流训练10-20次

留意点：算作全程腹部中枢收紧，不要挺腰挺肚子，保持腹部挖空，保护好腰椎，用腹部发力作念算作，而不是用腰。

算作2:

在算作1的基础上躯壳向后歪斜30度傍边，踮起脚后跟吸气，双手放在头部后侧骨盆向后动掸，腹部中枢收紧呼气，腹部发力抬起双腿朝上聚首腹部吸气，复原，重迭训练10-20次

留意点：算作全骨盆向后动掸腹部中枢收紧，先保护好腰椎再用小腹发力抬起双腿朝上，腹部感受超等热烈。

算作3:

坐立在椅子上，双手抓住椅子两侧吸气，骨盆向后动掸中枢收紧，腹部挖空呼气，腹部发力左腿向外翻开，脚尖点地吸气，复原，交换另一侧傍边轮流训练10-20次

留意点：算作全程腹部收紧向后，外行为作慢极少，感受用小腹发力来作念算作，落脚越轻，腹部感受越热烈。

算作4:

坐立在椅子上，双腿双脚并拢脚尖点地，吸气，头颈脊柱延展腰背立直，双手放在头部后侧躯壳向后歪斜30度傍边呼气，骨盆向后动掸，腹部中枢收紧小腹发力，抬起双腿朝上同期双手在双腿下方拍掌吸气，复原，重迭训练10-20次

留意点：算作全程腹部中枢收紧，将贯通珍贵在小腹上，相助呼吸，呼气发力作念算作，瘦腰腹恶果更佳。

算作5:

坐立在椅子上，双腿分开与髋同宽膝盖脚尖同向，吸气，头颈脊柱延展双手放在头部后侧呼气，腹部发力，抬起左大腿朝上同期躯壳向左扭转右膝与左手肘互集聚首吸气，复原，交换另一侧傍边轮流训练10-20次

留意点：算作全程腹部中枢收紧，小腹发力作念抬腿的算作，侧腰发力作念扭转的算作，瘦小腹瘦侧腰恶果超等好。

算作6:

坐立在椅子上双腿向两侧分开略大于肩部脚尖向外45度，膝盖脚尖同向吸气，头颈脊柱延展，腰背立直躯壳向后歪斜45度，双手抓住椅子两侧呼气，骨盆向后动掸，腹部中枢收紧小腹发力抬起双腿朝上并拢聚首腹部吸气，复原，双脚分开两侧脚尖落地重迭训练10-20次

留意点：算作全程腹部中枢收紧，不要挺腰挺肚子，用腹部发力作念算作，算作越慢，腹部感受越热烈。